Калькулятор калорий
Калькулятор калорий: BMR (базовый обмен), TDEE (норма с активностью), цель (дефицит/набор) и расчёт БЖУ.
Данные
Цель
БЖУ (опционально)
Результаты
BMR—
TDEE—
Цель—
Дефицит/профицит—
БЖУ
Настройте белки/жиры — здесь появится БЖУ.
Детали
Здесь появятся формулы и пояснения.
Инструкция
Как считать норму калорий
- BMR — базовый обмен (калории в покое).
- TDEE — суточная норма с учётом активности.
- Выберите цель: поддержание, дефицит или набор — получите целевую калорийность.
- Опционально — рассчитайте БЖУ (белки/жиры/углеводы) по выбранным настройкам.
Формулы
- Mifflin–St Jeor — популярная современная формула.
- Harris–Benedict — классическая формула.
- Katch–McArdle — использует безжировую массу (нужен % жира).
Часто задаваемые вопросы
FAQ
Почему результаты могут отличаться от других калькуляторов?
Разные сервисы используют разные формулы, коэффициенты активности и правила округления. Здесь всё показывается прозрачно: BMR → TDEE → цель.
Что выбрать: дефицит в калориях или в процентах?
Процент удобен, когда вес сильно меняется. Фиксированный дефицит проще для планирования.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это расчётная оценка. При заболеваниях и особых состояниях ориентируйтесь на врача.